Hesperian Health Guides

Đấu tranh để giảm căng thẳng trong nhà máy

Khi bạn đấu tranh để được trả lương cao hơn, bảo vệ lợi ích sức khỏe hoặc tiếp cận với nhà vệ sinh hoặc nước sạch chính là bạn đang đấu tranh để làm giảm các vấn đề gây căng thẳng. Bạn có thể làm rất nhiều việc để giảm cảm giác căng thẳng nhưng thông thường phải có nhiều người lao động để cùng gây áp lực với lãnh đạo nhà máy hoặc chính phủ để thực hiện các thay đổi để loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng. Hoạt động trong một nhóm, bạn có thể làm việc để loại bỏ hoặc giảm các nguyên nhân gây căng thẳng trong công việc.

Giảm căng thẳng và cải thiện các điều kiện ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của người lao động sẽ có lợi cho tất cả mọi người trong nhà máy kể cả với người sử dụng lao động. Nơi làm việc là nơi người lao động xứng đáng được tôn trọng, được trả lương công bằng và được đối xử tốt sẽ có ít người mất việc hơn, người lao động làm việc tận tâm hơn và ít xung đột hơn, những điều đó có thể cản trở cho công việc.

Thế nhưng nhiều chủ nhà máy từ chối vì họ cho rằng việc người lao động đấu tranh và được tôn trọng không làm giảm căng thẳng và cải thiện điều kiện làm việc. Họ coi bất kỳ cuộc đấu tranh nào đều là mối đe dọa đối với quyền lực và lợi nhuận của họ. Lnah đạo nahf máy thường phản ứng bằng cách phạt, sa thải và bạo lực đối với những người đứng ra tổ chức và điều này tạo ra căng thẳng cho các nhà tổ chức và gây ra nỗi sợ hãi cho người lao động.

Chỉ có bạn và đồng nghiệp của bạn có thể quyết định liệu việc tổ chức đấu tranh có cải thiện điều kiện làm việc của bạn hay không. Các hoạt động và ý tưởng trong Chương 3 có thể giúp bạn suy nghĩ về những gì có thể là tốt nhất cho bạn.

WGTHAS Ch27 Page 401-1.png
Bằng đấu tranh đảm bảo:
Bạn có thể:
Có lương và quyền lợi tốt hơn
giảm căng thẳng
Mục tiêu sản xuất đạt được
nâng cao lòng tự trọng
Điều kiện làm việc an toàn
giảm tai nạn và chấn thương
Quyền lao động và con người
chấm dứt lạm dụng và sợ hãi
Có tiếng nói trong công việc và tại nơi làm việc của bạn
loại bỏ bất lực.
Bằng cách thúc đẩy sự bình đẳng và cộng đồng tại nơi làm việc, bạn sẽ giúp tạo ra một môi trường tích cực hơn cho sức khỏe tâm thần của tất cả mọi người.

Giảm căng thẳng khi đấu tranh

Đấu tranh để thay đổi trong nhà máy cho dù là thành lập một ban an toàn hoặc công đoàn cũng cần có thời gian, nhưng người lao động thường sử dụng thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Do lo sợ bị ban quản lý trả thù, không phải tất cả người lao động hay thành viên cộng đồng nào cũng ủng hộ những nỗ lực này. Nhưng đối với nhiều người lao động việc trở thành một phần trong cuộc đấu tranh để cải thiện mọi thứ thì ít căng thẳng hơn là không làm gì cả.

  • Tham gia vào các ban: Một trong những nguyên nhân gây căng thẳng tồi tệ nhất là bạn cảm thấy không có nguồn lực hoặc kiểm soát được công việc của mình. Khi ban của bạn thảo luận về các cách để cải thiện điều kiện làm việc, bạn nên đưa ra các ý tưởng để giảm căng thẳng.
  • Thiết lập mạng lưới hỗ trợ cá nhân: Yêu cầu gia đình, bạn bè và hàng xóm chia sẻ trách nhiệm cho bữa ăn, chăm sóc trẻ và đi lại. Khi biết mình có thể nhờ người khác, bạn sẽ không cảm thấy quá căng thẳng.
  • Làm việc với mọi người và các nhóm trong cộng đồng: Tiếp cận các nhà thờ, các tổ chức địa phương và các công đoàn và hội người lao động để được hỗ trợ và tăng tình đoàn kết. Khi bạn biết những người khác trong cộng đồng có thể hỗ trợ bạn, bạn có thể không cảm thấy bị cô lập.
  • Giữ thông tin thông suốt: Đảm bảo những người bạn đang làm việc cùng biết những gì đang xảy ra và quan điểm của họ đang được lắng nghe. Truyền thông hiệu quả tang cường sự tham gia và cảm xúc của cộng đồng.
  • Giảm căng thẳng tại các cuộc họp: Mọi người có thể mệt mỏi, lo lắng hoặc buồn bã vì thế hãy làm cho các cuộc họp có sự tham gia nhiệt tình và hiệu quả vì điều này có thể giúp mọi người cảm thấy việc đấu tranh sẽ cải thiện cuộc sống và tinh thần của họ.
 một nhóm người vỗ tay và nhảy múa.
  • Ăn mừng những chiến thắng nhỏ: Đừng quên công nhận công việc và thành công của mọi người. Ghi nhận những tiến bộ có thể giúp cho mọi người có thêm hy vọng trong quá trình đấu tranh lâu dài.
  • Vui vẻ: Cười, hát, chơi thể thao là cách để có thời gian vui vẻ giúp bạn giảm căng thẳng. Tổ chức các hoạt động thú vị có thể vừa thu hút nhiều người hơn vào công việc vừa xây dựng mối quan hệ gần gũi và lành mạnh hơn.

Giúp đỡ bản thân và người khác

Một người mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể cảm thấy tốt hơn khi được điều trị, hỗ trợ và thông cảm. Có rất nhiều việcmột người lao động có thể tự làm và làm cho người khác.

WGTHAS Ch27 Page 403-1.png
  • Tìm hiểu nguyên nhân gây ra căng thẳng cho bạn và những người khác: Nói chuyện với ai đó về các vấn đề của mình. Đôi khi tất cả những gì chúng ta cần làm là lắng nghe mình và đưa ra ý tưởng về những việc cần làm để giải quyết vấn đề và bạn cũng có thể giúp đỡ người khác bằng cách lắng nghe họ.
  • Tập thể dục trong giờ nghỉ và mời những người khác tham gia cùng: Không phải lúc nào cũng dễ dàng có thời gian để hít thở sâu hoặc đi lại nhưng dù chỉ với vài phút kéo căng cơ thể và thở sâu cũng có thể giúp bạn bình tĩnh và đưa bạn vào tư thế tốt hơn đối phó với căng thẳng trong công việc. Trong thời gian rảnh rỗi bạn hãy nỗ lực để làm những việc mình thích. Hát, chơi nhạc, khiêu vũ hoặc chơi thể thao trong thời gian nghỉ việc và trong giờ nghỉ tại nơi làm việc. Tập thể dục và vận động cơ thể là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, bạn hãy rủ người khác cùng tham gia.
 một người phụ nữ uống một cốc nước đang bốc hơi.
Trà từ cây tila là một cách tự nhiên để làm dịu sự lo lắng.
  • Ăn uống và sử dụng các loại thuốc cổ truyền: Trong nhiều cộng đồng trên thế giới, mọi người sử dụng thực phẩm và thuốc cổ truyền để chữa khỏi các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Ăn đủ thực phẩm và nhiều loại thực phẩm đặc biệt là trái cây và rau quả giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết để giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.
Mặc dù có nhiều biện pháp có thể giúp chúng ta làm dịu và cân bằng cơ thể cũng như tâm trí nhưng có một số biện pháp có thể gây hại hơn là đem lại sự tốt đẹp. Hãy cẩn thận với các bài thuốc đắt tiền hoặc được giới thiệu như một giải pháp thần kỳ vì chúng thường không có tác dụng.
  • Giúp nhau sắp xếp thời gian: Đề nghị bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp bạn làm việc nhà hoặc chăm sóc con cái để bạn có thể nghỉ ngơi và bạn cũng giúp đỡ họ. Khi chia sẻ công việc với người khác, mọi người có thể thay phiên nhau nghỉ ngơi.
  • Nói chuyện và lắng nghe: Hầu hết các công việc tại nhà máy đều được lên kế hoạch để mỗi người lao động làm việc độc lập dù có rất nhiều lao động khác ở xung quanh.
  • Thành lập nhóm hỗ trợ: Gắn kết mọi người lại với nhau để nói về các vấn đề và kết nối với những người khác có thể có những vấn đề tương tự. Mặc dù một người dễ dàng hơn để dẫn dắt các cuộc họp nhưng một nhà lãnh đạo giỏi sẽ giúp mọi người có cơ hội nói về tình huống của họ và cũng sẽ giúp nhóm giữ mục tiêu (về thời gian và chủ đề). Trước khi nhóm bắt đầu, hãy nói về các quy tắc của nhóm, những gì bạn hy vọng sẽ đạt được trong cuộc họp và cách mỗi người có thể tham gia và làm người lắng nghe tốt.
Hoạt động Dành thời gian để thư giãn

Thực hành hoạt động tâm linh như yoga, thiền hoặc cầu nguyện có thể giúp làm tâm trí và cơ thể của bạn bình tĩnh cũng như xây dựng sức mạnh bên trong.

Đây là một ví dụ về một bài tập thư giãn. Bạn có thể làm điều này một mình hoặc với một nhóm người. Nếu bạn ở trong một nhóm, hãy nhờ ai đó dẫn dắt buổi tập (nhưng nên đảm bảo rằng người dẫn dắt cũng có thời gian để thư giãn).

 một người phụ nữ đang nói.
Có rất nhiều cách khác nhau để thư giãn và tĩnh tâm. Một số người hát, một số ngồi lặng lẽ, một số tập thể dục và bạn cũng có thể làm tất cả những điều này!
  1. Tìm một nơi mà bạn có thể ngồi hoặc nằm yên tĩnh trong vài phút. Tốt nhất là một nơi yên tĩnh nhưng bạn có thể làm điều này bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào.
  2. Nhắm mắt lại.
  3. Hít thở chậm, sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cảm thấy nhịp tim của bạn chậm lại.
  4. Bạn có thể cầu nguyện hoặc lặp lại một từ hoặc cụm từ tích cực hoặc đơn giản là cố gắng để tâm trí của bạn trống rỗng.
  5. Làm điều này trong một vài phút thường xuyên nếu có thể.


 một nhóm phụ nữ ngồi khoanh chân trên thảm trong khi 1 người trong số họ nói.
Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng về một nơi an toàn, yên bình nơi mà bạn muốn đến vào lúc này hoặc suy nghĩ về một từ hoặc cụm từ khiến bạn cảm thấy tốt cho bản thân.
Tiếp tục suy nghĩ về nơi này khi bạn hít sâu bằng mũi và sau đó thở ra bằng miệng.
Hãy giữ nhịp thở, suy nghĩ về một nơi an toàn hoặc về một suy nghĩ tích cực.




Trang này đã được cập nhật: 28 tháng 2 2021