Hesperian Health Guides
Vận động cơ thể theo cách an toàn
Khi thiết kế vị trí làm việc thuận tiện, cảithiện điều kiện làm việc để làm giảm Ecgônômi, bạn vẫn có thể tiếp tục làm giảm cang thẳng của công việc bằng cách thay đổi tư thế làm việc.
Thay đổi tư thế một vài lần trong ngày. Duỗi toàn bộ cơ thể theo hướng ngược với chiều vận động khi làm việc. Tận dụng những khoảng thời gian nghỉ trong ngày như giờ nghỉ giải lao, đổi ca làm việc, hay giờ thay đổi quy trình hoặc các khoảng thời gian nghỉ khác để thay đổi tư thế:
- Giữ thẳng lưng trong tư thế thoải mái nhất.
- Đẩy ngực về phía trước.
- Thả lỏng vai.
- Đầu thẳng hơi hướng lên trên, cổ giữ thẳng trong tư thế thoải mái và thư giãn.
Thay đổi thói quen tại nơi làm việc
Cách thức bạn làm việc trở thành một thói quen rất nhanh chóng. Ngay cả khi bạn muốn thay đổi, cũng khó để nhớ ra là bạn phải thay đổi nó. Nhưng cũng đừng bỏ cuộc! Thực hiện thay đổi nhỏ từng chút một ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào mà bạn có thể nhằm cải thiện tư thế và cách làm việc. Bạn càng lặp lại những cách mới, thì bạn sẽ quen dần với nó. Tuy nhiên, cũng phải mất thời gian luyện tập để thay đổi thói quen cũ.
Thay đổi cách sống tại nhà
Các công việc lặt vặt ở nhà cũng có thể làm gia tăng thêm sự căng thẳng và tình trạng mệt mỏi tại nơi làm việc. Khi phụ nữ làm việc nhà sau khi kết thúc công việc tại nhà máy, họ tiếp tục bị mỏi mệt và căng thẳng. Nếu như cảm thấy mệt mỏi trong công việc, hãy yêu cầu chia sẻ việc nhà với các thành viên khác trong gia đình của bạn. Đàn ông cũng có thể làm việc nhà! Xem hoạt động Các hoạt động bạn thường làm trong ngày?.